ĂN KHOAI LANG GIẢM CÂN KHÔNG? LỢI ÍCH KHI ĂN KHOAI LANG

Khoai Lang là một loại thức ăn phổ biến với mọi người, và khoai lang cũng là một thực phẩm được cho là thực phẩm giảm cân an toàn. Vậy sự thật ăn khoai lang có giảm cân không? Hãy cùng Kim Ngọc Thủy tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

ĂN KHOAI LANG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?

Ăn khoai lang có giảm cân không?

Khoai lang là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì có hàm lượng nước cao. Việc tiêu thụ khoai lang giúp bù nước cho các tế bào trong cơ thể, khởi động quá trình trao đổi chất. Từ đó, ngăn chặn tình trạng tích tụ chất béo của cơ thể, cân bằng độ pH trong cơ thể và hỗ trợ đào thải độc tố.

ĂN KHOAI LANG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?

Trong khoai lang có chứa những yếu tố nào giúp giảm cân

Hàm lượng calo thấp

Các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân thường có lượng calo rất thấp. Và khoai lang cũng không phải là ngoại lệ. Theo thống kê sơ bộ, trong 100g gạo có chứa khoảng 244 Kcal, 100g bánh mì có 150 Kcal nhưng 100g khoai lang chỉ chứa 119 Kcal. Đặc biệt, dù có chỉ số năng lượng thấp nhưng khoai lang lại rất giàu vitamin và khoáng chất, tiền vitamin A (carotene), canxi và sắt. Do đó, dù ăn khoai lang giảm cân nhưng bạn vẫn không bị mất năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Ngoài ra, tinh bột kháng của khoai lang khá khó tiêu hóa nên người dùng sẽ không thực sự hấp thụ tất cả lượng calo trong nó

Chỉ số đường huyết thấp

Khoai lang có chỉ số đường huyết tương đối thấp nên giúp hệ tiêu hóa có thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách chậm rãi. Từ đó, lượng đường trong máu được sản xuất ổn định, insulin được sản xuất ở mức bình thường, rất có lợi đối với việc giảm cân và cải thiện sức khỏe. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như khoai lang còn giúp no lâu hơn, kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn. Từ đó, việc ăn khoai lang mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Hàm lượng chất xơ cao

Khoai lang cũng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Chất xơ hình thành một lớp lưới giống như gel trong dạ dày, khiến người dùng cảm thấy no, ngăn bạn ăn quá nhiều. Bên cạnh đó, nó còn ngăn chặn sự hấp thụ chất béo của cơ thể, hỗ trợ sản sinh các vi khuẩn tốt cho đường ruột. Vì vậy, ăn khoai lang giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết của cơ thể, hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Hàm lượng nước cao

Khoai lang là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì có hàm lượng nước cao. Việc tiêu thụ khoai lang giúp bù nước cho các tế bào trong cơ thể, khởi động quá trình trao đổi chất. Từ đó, ngăn chặn tình trạng tích tụ chất béo của cơ thể, cân bằng độ pH trong cơ thể và hỗ trợ đào thải độc tố. Ngoài ra, hàm lượng nước trong khoai lang còn giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, khống chế trọng lượng cơ thể tốt hơn

ĂN KHOAI LANG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?

Cách ăn khoai lang giảm cân đúng cách

Giảm cân bằng khoai lang không đồng nghĩa với việc bạn ăn khoai lang thay cơm để thúc đẩy quá trong giảm cân diễn ra nhanh chóng. Việc giảm cân bằng khoai lang vẫn phải đảm bảo đủ các yếu tố dinh dưỡng khác. Cách giảm cân bằng khoai lang cần được thực hiện theo một số nguyên tắc nhất định.

Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm đi một phần năng lượng hấp thụ vào cơ thể và không gây xáo trộn thói quen ăn uống.

Thời điểm thích hợp để ăn khoai lang giúp giảm cân

Ăn vào bữa sáng

Mỗi buổi sáng thay vì ăn bún, mì, phở…thì bạn có thể bổ sung năng lượng bằng một củ khoai lang. Chỉ đơn giản như vậy, việc giảm cân bằng phương pháp này cũng mang lại hiệu quả gấp bốn lần so với cách làm thông thường.

Bạn cũng có thể giảm cân bằng khoai lang khi ăn kèm với sữa chua hoặc thêm một chút rau xanh vào bữa sáng. Điều này sẽ đảm bảo có thể có đủ năng lượng để làm việc.

Ăn vào bữa trưa

Cách ăn khoai lang hiệu quả nhất là ăn vào bữa trưa. Sau khi ăn, canxi trong khoai lang cần phải mất 4 – 5 giờ mới hấp thụ vào cơ thể. Đặc biệt ánh sáng mặt trời 2 – 5 giờ chiều tác động rất lớn tới quá trình hấp thụ canxi.

Những lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân

– Không nên ăn khoai  lang khi vừa mới đào lên và không ăn khoai lang sống.

– Không nên ăn các món khoai lang chiên, xào… vì nó nhiều dầu mỡ khiến hệ tiêu hóa của bạn khó tiêu, cũng như dễ tích mỡ trong cơ thể.

– Khi chế biến khoai lang không nên luộc hoặc hấp quá chín sẽ làm mất đi giá trị dinh dưỡng có trong khoai lang.

– Không nên ăn khoai lang khi bụng quá đói cũng không nên “lót dạ” bằng khoai lang có thể gây ra một số hiện tượng chướng bụng, ợ chua, buồn nôn khan,…

– Thời gian ăn khoai lang để giảm cân nên duy trì tối đa 3 tuần, sau đó trở lại chế độ ăn bình thường. Vì nếu ăn quá nhiều khoai lang trong thời gian dài, rất có thể sẽ ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa, dạ dày và làm cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng.

– Kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Trên đây là cách ăn khoai lang giảm cân mà Kim Ngọc Thủy muốn gửi đến bạn. Hy vọng những thông tin trên hữu ích và giúp bạn có được phương pháp giảm cân bằng khoai lang phù hợp và hiệu quả nhất.

-> Xem thêm: Công dụng của lá tía tô trong làm đẹp mà bạn nên biết

-> Xem thêm: Công dụng của cà chua đối với làn da mà bạn nên biết

Bài viết liên quan

nuoc detox la gi nuoc detox giup giam can - NƯỚC DETOX LÀ GÌ? NƯỚC DETOX GIÚP GIẢM CÂN

NƯỚC DETOX LÀ GÌ? NƯỚC DETOX GIÚP GIẢM CÂN

Nội dungĂn khoai lang có giảm cân không?Trong khoai lang có chứa những yếu tố nào giúp giảm cânCách ăn khoai lang giảm cân đúng cáchThời điểm thích hợp để ăn khoai lang giúp giảm cânĂn vào bữa trưaNhững lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân Chắc hẳn các bạn mới bắt đầu hoặc…

nhung tac hai khi giam can qua nhanh - NHỮNG TÁC HẠI KHI GIẢM CÂN QUÁ NHANH

NHỮNG TÁC HẠI KHI GIẢM CÂN QUÁ NHANH

Nội dungĂn khoai lang có giảm cân không?Trong khoai lang có chứa những yếu tố nào giúp giảm cânCách ăn khoai lang giảm cân đúng cáchThời điểm thích hợp để ăn khoai lang giúp giảm cânĂn vào bữa trưaNhững lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân Có một cơ thể đẹp, chuẩn chỉnh là…

nhung loai mat na tu thien nhien giup chong lao hoa - NHỮNG LOẠI MẶT NẠ TỪ THIÊN NHIÊN GIÚP CHỐNG LÃO HÓA

NHỮNG LOẠI MẶT NẠ TỪ THIÊN NHIÊN GIÚP CHỐNG LÃO HÓA

Nội dungĂn khoai lang có giảm cân không?Trong khoai lang có chứa những yếu tố nào giúp giảm cânCách ăn khoai lang giảm cân đúng cáchThời điểm thích hợp để ăn khoai lang giúp giảm cânĂn vào bữa trưaNhững lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân Qua 25 tuổi, ai cũng sợ mình trong…

tac hai cua thuc khuya doi voi suc khoe it nguoi biet - TÁC HẠI CỦA THỨC KHUYA ĐỐI VỚI SỨC KHỎE ÍT NGƯỜI BIẾT

TÁC HẠI CỦA THỨC KHUYA ĐỐI VỚI SỨC KHỎE ÍT NGƯỜI BIẾT

Nội dungĂn khoai lang có giảm cân không?Trong khoai lang có chứa những yếu tố nào giúp giảm cânCách ăn khoai lang giảm cân đúng cáchThời điểm thích hợp để ăn khoai lang giúp giảm cânĂn vào bữa trưaNhững lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân Với công việc cường độ cao như ngày…

an chuoi co giam can khong loi ich khi an chuoi - ĂN CHUỐI CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? LỢI ÍCH KHI ĂN CHUỐI

ĂN CHUỐI CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? LỢI ÍCH KHI ĂN CHUỐI

Nội dungĂn khoai lang có giảm cân không?Trong khoai lang có chứa những yếu tố nào giúp giảm cânCách ăn khoai lang giảm cân đúng cáchThời điểm thích hợp để ăn khoai lang giúp giảm cânĂn vào bữa trưaNhững lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân Chuối là một loại trái cây tốt để…

Hỗ Trợ Tư Vấn

Cảm ơn

Đã gửi thông tin thành công. Chúng tôi sẽ sớm liên hệ với bạn!