TOP 10 LOẠI THỨC UỐNG GIÚP CẢI THIỆN GIẤC NGỦ

Với quá nhiều suy nghĩ và công việc lo toan thì ngày nay có rất nhiều người bị chứng mất ngủ hoặc không có một giấc ngủ sâu. Vậy làm sao để cải thiện giấc ngủ? Hãy đến với Kim Ngọc Thủy qua bài viết này nhé!

TOP 10 LOẠI THỨC UỐNG GIÚP CẢI THIỆN GIẤC NGỦ

Vậy mất ngủ uống gì thì tốt?

Chocolate nóng

Chocolate nóng không chỉ là thức uống ngon mà còn có thể giúp bạn thư giãn. Thành phần của chocolate có chứa flavonoid và các chất chống oxy hóa giúp thư giãn đầu óc, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn nên chọn chocolate không hoặc ít chứa caffeine để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nước chanh ấm

Nước chanh ấm không chỉ góp phần thúc đẩy hoạt động tiêu hóa mà còn có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ. Vitamin C trong chanh cũng giúp làm giảm stress – nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ

Trà hoa cúc

Theo các chuyên gia thần kinh, bạn có thể dùng trà hoa cúc để cải thiện giấc ngủ của mình. Trà hoa cúc là thức uống có khả năng giúp người dùng cảm thấy thư giãn, giảm stress, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Trà hoa cúc không chứa caffeine nên phù hợp để uống trước khi đi ngủ.

Nước dừa tươi

Nước dừa tươi là một trong những sự lựa chọn thích hợp. Nước dừa tươi là nguồn cung cấp các khoáng chất thiết yếu như magie và kali. Hai khoáng chất này được chứng minh có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nước dừa cũng hỗ trợ giải độc cơ thể và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

TOP 10 LOẠI THỨC UỐNG GIÚP CẢI THIỆN GIẤC NGỦ

Trà gừng

Theo Đông Y, gừng là dược liệu có vị cay, tính ấm sẽ giúp kích hoạt máu huyết lưu thông và làm ấm cơ thể, giúp tinh thần thoải mái hơn cũng như hỗ trợ điều trị tốt chứng mất ngủ. Hơn nữa, gừng có tính kháng viêm, kháng khuẩn nên còn được dùng để chữa nhiều bệnh lý khác.

Trà bạc hà

Trà bạc hà có công dụng làm dịu bao tử, giảm cảm giác buồn nôn, căng thẳng và lo âu. Uống trà bạc hà trước khi đi ngủ là sự lựa chọn được nhiều người áp dụng cho câu hỏi bị mất ngủ nên uống gì. Tuy nhiên, lưu ý không cho trẻ nhỏ dùng trà bạc hà hoặc người bị bệnh tiểu đường và huyết áp dùng.

Trà tâm sen

Trà tâm sen chứa hoạt chất nuciferin và nelumbin có tác dụng hỗ trợ và giữ ổn định các chức năng của cơ thể, để cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Đồng thời, uống trà tâm sen còn giúp hỗ trợ an thần và cải thiện giấc ngủ.

Sữa mật ong

Kết hợp sữa ấm với mật ong không chỉ tạo ra một thức uống thơm ngon mà còn giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Mật ong có thể thúc đẩy cơ thể tăng cường sản xuất serotonin giúp bạn thư giãn. Hơn nữa, mật ong còn làm giảm căng thẳng, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Sinh tố chuối

Chuối là nguồn bổ sung magie và kali dồi dào cho cơ thể. Và cả hai khoáng chất này đều có thể giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn. Hơn nữa, chuối cũng chứa tryptophan – acid amin giúp tăng sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc) trong não, góp phần cải thiện giấc ngủ.

Trà hoa oải hương

Đó chính là trà hoa oải hương. Hương thơm nhẹ nhàng của hoa oải hương từ lâu đã được sử dụng trong việc làm dịu tinh thần và giúp cơ thể thư giãn. Trà hoa oải hương có thể làm giảm lo lắng, thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Mất ngủ không nên uống gì?

Nếu đang bị mất ngủ, ngoài việc tìm hiểu xem mất ngủ uống gì thì bạn cũng cần chú ý đến những loại thức uống có thể khiến tình trạng mất ngủ diễn ra nghiêm trọng hơn. Dưới đây là một số thức uống bạn nên tránh khi bị mất ngủ:

– Cà phê và các thức uống chứa caffeine khác: Caffeine là một chất kích thích mạnh có thể gây rối loạn giấc ngủ và làm bạn khó ngủ sâu giấc. Do đó, bạn nên tránh các loại thực phẩm có chứa caffeine như cà phê, trà đen, trà xanh và nước tăng lực…

– Rượu: Mặc dù rượu có thể làm bạn buồn ngủ nhưng lại cản trở giai đoạn giấc ngủ sâu. Nhưng rượu bia và các loại đồ uống có cồn có thể làm bạn đau đầu, buồn nôn, khó chìm vào giấc ngủ.

– Nước ngọt có ga: Nước ngọt thường chứa một lượng lớn đường, có thể làm tăng năng lượng và ngăn cản giấc ngủ. Ngoài ra, một số loại nước ngọt cũng có chứa caffeine.

– Thức uống chứa nhiều đường: Những loại thức uống chứa lượng đường cao như nước trái cây, sữa đặc…có thể làm gia tăng năng lượng, khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.

– Thức uống có chứa nhiều chất béo: Sữa đặc, sữa tươi béo… có thể khó tiêu hóa, gây ra cảm giác khó chịu và ngăn cản giấc ngủ. Do đó, mặc dù sữa ấm là thức uống dễ ngủ nhưng bạn nên ưu tiên dùng sữa không đường và ít chất béo.

TOP 10 LOẠI THỨC UỐNG GIÚP CẢI THIỆN GIẤC NGỦ

Chế độ dinh dưỡng giúp bạn dễ ngủ hơn

Bên cạnh việc tìm hiểu mất ngủ uống gì, bạn đọc cần biết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học giúp bản thân dễ ngủ hơn. Chế độ ăn uống có thể tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số nguyên tắc dinh dưỡng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn:

– Giảm caffeine: Như đã chia sẻ ở trên, caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gia tăng cảm giác lo lắng. Bạn nên tránh dùng cà phê, trà đen, nước ngọt và thức uống có caffeine, đặc biệt là trong vài giờ trước khi đi ngủ.

– Tăng cường tryptophan: Tryptophan là một acid amin cần thiết để sản xuất serotonin giúp điều chỉnh giấc ngủ. Thực phẩm giàu tryptophan bao gồm gà, cá, đậu nành, hạt, trứng, hạt tiêu, chuối và dâu tây.

– Giữ cân bằng đường trong máu: Ăn thực phẩm chứa đường nhiều có thể gây biến động đường huyết, làm bạn thức dậy trong đêm. Bạn nên chọn dùng thực phẩm có hàm lượng đường thấp như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, đậu và các loại hạt.

– Tăng cường magie: Magie giúp cơ thể thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Do đó, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm chứa magie như hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh lá và cá.

– Ổn định khẩu phần ăn: Ăn quá nhiều hoặc quá ít trước khi đi ngủ đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Hãy cố gắng ăn bữa tối đủ no trước khi đi ngủ khoảng 2 – 3 giờ.

Bài viết trên là top 10 đồ uống giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả cho bạn. Tuy nhiên chúng chỉ mang tính chất hỗ trợ và có tác dụng trong những trường hợp bệnh nhẹ áp dụng. Kim Ngọc Thủy chúc các bạn có một giấc ngủ tốt.

-> Xem thêm: Công dụng của cần tây mà bạn nên biết

-> Xem thêm: Công dụng của quả lựu đối với sức khỏe và làn da

Bài viết liên quan

nhung loai nuoc uong giup giam can sau tet - NHỮNG LOẠI NƯỚC UỐNG GIÚP GIẢM CÂN SAU TẾT

NHỮNG LOẠI NƯỚC UỐNG GIÚP GIẢM CÂN SAU TẾT

Nội dungVậy mất ngủ uống gì thì tốt?Mất ngủ không nên uống gì?Chế độ dinh dưỡng giúp bạn dễ ngủ hơn Ngày Tết với những món ăn quá nhiều đường, đạm và tinh bột chắc chắn sẽ làm bạn lên ít nhất 1-2 ký, vì vậy sau tết nhiều bạn tìm kiếm đến nhiều cách…

stress truoc dam cuoi la trang thai t m ly de xay ra cach khac phuc - STRESS TRƯỚC ĐÁM CƯỚI LÀ TRẠNG THÁI TÂM LÝ DỄ XẢY RA & CÁCH KHẮC PHỤC

STRESS TRƯỚC ĐÁM CƯỚI LÀ TRẠNG THÁI TÂM LÝ DỄ XẢY RA & CÁCH KHẮC PHỤC

Nội dungVậy mất ngủ uống gì thì tốt?Mất ngủ không nên uống gì?Chế độ dinh dưỡng giúp bạn dễ ngủ hơn Chuẩn bị cưới là một khoảng thời gian đầy áp lực với nhiều tâm trạng hỗn độn của các cặp đôi. Bận rộn lên kế hoạch chuẩn bị, stress trước đám cưới là điều…

IMG 9769 - Chăm Sóc Da Như Thế Nào Là Đúng Cho Các Cô Dâu Trước Ngày Cưới

Chăm Sóc Da Như Thế Nào Là Đúng Cho Các Cô Dâu Trước Ngày Cưới

Nội dungVậy mất ngủ uống gì thì tốt?Mất ngủ không nên uống gì?Chế độ dinh dưỡng giúp bạn dễ ngủ hơn Mỗi một cô gái khi tới ngày trọng đại của mình đều luôn lo lắng, có người còn mất ăn, mất ngủ nhưng đấy cũng chính là những lý do khiến các da và…

cham soc da4 - Những Việc Cần Làm Trước Ngày Cưới Dành Cho Cô Dâu

Những Việc Cần Làm Trước Ngày Cưới Dành Cho Cô Dâu

Nội dungVậy mất ngủ uống gì thì tốt?Mất ngủ không nên uống gì?Chế độ dinh dưỡng giúp bạn dễ ngủ hơn Sau những cung bậc cảm xúc choáng ngợp khi nhận lời cầu hôn của người ấy, bạn lại lo lắng không biết cô dâu cần chuẩn bị những gì cho bản thân thật xinh…

le cuoi cong vinh - 5 CÁCH ỔN ĐỊNH TÂM LÝ TRƯỚC KHI CƯỚI DÀNH CHO CÁC CÔ DÂU

5 CÁCH ỔN ĐỊNH TÂM LÝ TRƯỚC KHI CƯỚI DÀNH CHO CÁC CÔ DÂU

Nội dungVậy mất ngủ uống gì thì tốt?Mất ngủ không nên uống gì?Chế độ dinh dưỡng giúp bạn dễ ngủ hơn Chuẩn bị bước sang một cánh cửa hạnh phúc mới, tâm trạng lo lắng, hồi hộp là tình trạng chung của các cặp đôi, đặc biệt là cô đâu. Vậy nên ổn định tâm…

Hỗ Trợ Tư Vấn

Cảm ơn

Đã gửi thông tin thành công. Chúng tôi sẽ sớm liên hệ với bạn!